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【资料图】

坚持拉伸训练的必要性，你知道吗？

拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔软度，非常适合久坐不动的人进行训练。

坚持拉伸训练，可以帮你改善这些问题：

1、平时久坐出现的腰酸背痛、下肢血液循环受阻问题，我们可以通过拉伸训练激活身体肌群，促进血液循环，强化气血，以此提升自身的健康指数，减少亚健康疾病的困扰。

2、平时坐姿问题出现的含胸驼背、气质差问题，拉伸训练可以帮您矫正体态，纠正脊椎变形问题，帮您塑造挺拔的身姿，不知不觉提升自身形象跟气质。

3、改善身体僵硬的问题，随着年纪的增长我们身体经络会逐渐老化，而拉伸训练可以疏通经络，提升身体柔软度。而筋长一寸长寿十年，想要延年益寿，那么坚持拉伸训练是很有必要的。

4、改善便秘问题。长时间久坐，饮食搭配不均衡容易让你肠道蠕动性下降，出现便秘问题，而拉伸训练可以促进肠道蠕动，强健肠胃，提升胃动力，有助于疏通肠道，促进排便。

5、改善失眠问题，提升睡眠质量。平时有失眠问题跟入睡困难的人，拉伸训练可以放松身体跟大脑，释放压力，有效提升睡眠质量跟睡眠深度，白天精神状态也会更加充沛。

这就是拉伸训练可以收获的益处。

无论是健身还是不健身的人都可以进行拉伸训练，每天一遍，每次15分钟就可以达到锻炼的效果。

刚开始拉伸训练的时候，我们可以从低难度的拉伸动作开始，只需要一张瑜伽垫，在家就能练起来。

下面分享一组拉伸训练动图，适合新手进行训练，建议收藏！

动作1、婴儿式（进行5次，每次5-10秒钟）

动作2、手臂背后相扣（左右各进行5次，每次5-10秒钟）

动作3、蝴蝶式（进行5次，每次5-10秒钟）

动作4、仰卧盘腿屈伸（左右各进行5次，每次5-10秒钟）

动作5、跪姿后勾腿（左右各进行5次，每次5-10秒钟）

动作6、小飞燕（进行5次，每次5-10秒钟）

动作7、骆驼式（进行5次，每次5-10秒钟）

动作8、站姿后勾腿（左右各进行5次，每次5-10秒钟）

8个拉伸训练，学习动作的正确轨迹，坚持2个月时间，相信你的身体状态会有不错的改善。

关键词： 血液循环 精神状态 延年益寿