现在很多年轻人工作压力大，工作时间长，加上平时饮食作息不规律，时间久了身材很容易走样，并且还会造成各种各样的问题。比如笔者目前就在一家制造公司从事产品设计的工作，每天长时间的久坐加上经常要面对电脑进行操作，临近下班时往往会头昏眼花，并且颈椎和腰也会有不适感。入职时间长了，身材也慢慢地走样了， 变得越来越油腻。

久坐的危害

(资料图片仅供参考)

俗话说钱难挣，我们大部分人为了得到自己想要的生活，有时候不得不通过消耗自己的身体，来换取每个月固定的工资。但是身体始终是最重要的，没有一个好的身体，其他的再多，也是徒劳的。运动健身就是一个消除上班带来的不适感，以及保持一个良好身材的最好方式。每天下班后有足够的时间去健身房或者约上几个好友去打下球的确是幸福的。但是也会有人和笔者一样，下班时间不固定，要留空余时间陪伴家人，没有多少时间去专程地去锻炼。

一方面为了让自己更健康，另一方面也是为了保持自己的身材。笔者在家中购买了几个健身器材，通过每天在家中不定时的锻炼，让自己的体重在4个月之内减了10斤，同时减去了腹部的赘肉，让腹肌初现轮廓。现在就向大家介绍下我在家里使用的器材。

一：健腹轮

健腹轮

健腹轮是一个锻炼手臂、胸部以及腰腹部肌肉非常有效的器材。它的锻炼机制和平板支撑比较类似。但是相比平板支，健腹轮是往复运动锻炼，会让人更好受一些，锻炼的肌肉群也会更多一些。笔者刚买来的时候，连一个标准的跪姿锻炼都做不了，现在跪姿已经完全没有问题了，目前正在征服站姿动作。健腹轮本身比较小，需要的空间也不大，非常适合和家人一起锻炼。

二：哑铃

哑铃

哑铃也是一个非常经典的锻炼器材，锻炼方式比较多，效果也会比较好。和健腹轮一样，哑铃在使用时占用的空间同样比较小，锻炼的方式也多种多样。笔者目前主要锻炼手臂肌肉，几个月下来还是有肉眼可见的成效。各位在购买哑铃的时候，也要结合自己的实际情况选择。笔者当时体重70kg，购买的是20KG一组，单边是10KG，锻炼前期还是会觉得有点吃力。

三：家用单杠

单杠

单杠也是非常常见的健身器材，我们可以使用单杠进行引体向上的锻炼。引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用。大家可以在家中安装单杠后，不受时间和地点的限制在家里进行练习。笔者刚买来的时候连一个标准的引体向上都做不来，现在可以一口气连续做好几个了。并且大家在选择单杠的时候，一定要选择质量好、安全可靠的产品。避免在使用时出现意外。

在最后给大家推荐下能在家中快速瘦身的器材：

动感单车

个人觉得动感单车要比跑步机要好，动感单车的减肥效果好，可以很好地燃烧脂肪，属于一种有氧运动，每天最少坚持半个小时，可以很好的燃烧身体的卡路里。虽然快速跑步也能燃烧掉很多脂肪，但是室外跑步容易受天气因素影响，室内跑步产生的噪音和震动比动感单车要大很多。另一方面，长时间的跑步对膝盖的损伤也会更大，相比之下，动感单车会更容易让人坚持下来。笔者在5月份购入了一款动感单车，通过4个月每天30到40分钟的一个有氧锻炼，体重从70KG减到了65KG。并且平时并没有特别改变自己的饮食结构，通过骑车瘦身是相对比较容易和简单的。

推荐的前三个器械主要是用来增长肌肉的无氧运动，最后的动感单车就是瘦身的有氧锻炼。在平时的健身中，有氧和无氧也要依照个人的需求搭配练习。笔者在健身前期主要是想让自己更瘦一些，减去肚子上的脂肪，所以有氧运动做得更多。有氧运动也是保持身材、改善身体机能非常有效的一个方式。目前笔者在视频区开创了一个专栏《小北的健身日记》，如果大家想在家里瘦身运动的，可以关注我，和我一起健身打卡，让我们共同学习，共同进步。

关键词： 非常有效 健身器材 有氧锻炼