因为最近正处于待业休息中，因上一份工作超负荷的工作状态导致自己患上了神经紧张的毛病，容易紧张敏感，且经常会被突然的电话铃声惊到，不到晚上12点绝不会上床。

(资料图)

这已经是现在都市青年的常态，但是因为上一份工作的后遗症以及自己在失业状态后的突然放松，导致自己一直受失眠的困扰，以前是晚上12点就能上床睡着，现在是一到晚上就很精神，大白天又四肢无力。

于是，我就做过一个实验，记录自己失眠这一天全天的状态。

晚上11点，放下手机什么都不做，躺在床上休息。但是，睡不着，总想干点什么事。

于是，拿起手机刷刷小视频想让自己困一下，但是又有点精神，然后又放下手机，又觉得空虚，我就在不断拿起手机，放下手机的状态下，一直到第二天早上8点。

早上8点，我不困，然后起床刷牙洗脸，也没困。

一直到11点中，困意来了。

到了12点，我竟然睡着了。

下午4点半，我醒了。

这是我失眠最严重的状态，这样的状态让我觉得非常的难受，心悸胸闷，头昏脑胀的，我这一个月都是这样度过的，想想那些长期处于睡眠不足的人，身体该有多差。

睡眠质量差，晚上辗转反侧睡不着，白天易犯困，易发脾气、易激动、易焦虑不安、食欲不佳，甚至会突然感到莫名的无助感。在一本西野精治写的《斯坦福的完美睡眠法》中称为“睡眠负债地狱”。

你在睡眠不好时是不是经常会遇到这种情况:

（1）入睡困难，辗转反侧，瞪眼到深夜，甚至到天亮；

（2）睡着了早醒，醒来就再难入睡；

（3）梦多，深度睡眠不足，起来之后特别累。

睡着的时候，又经常会碰到这种情况：

（1）睡醒来梦就忘了；

（2）记得住梦，梦竟是白天的延续；

（3）梦境很激烈，似乎是有人在追你等。

短时间来看会觉得只是睡眠不足，不是什么大毛病，但是其实这是在透支自己的生命，透支着透支着，就成了负债。人的大脑是有自我防御能力的，当睡眠负债产生到一定程度时，对人的行为会产生很多不可控的危险的，比如让大脑突然休眠，如果在不合适的时候突然休眠，比如一些司机长时间疲劳驾驶，当积累到一定程度时，表面看起来是在正常驾驶，但是大脑已经出现短暂的短片，甚至会出现瞬间秒睡的状态，这是非常危险的。

而放在我们日常的生活中，白天，我们在自己的岗位上扮演着自己的角色，努力、积极、奋斗、阳光，但是下班后我们从这个角色中走出来的时候。而睡前的时光才是真正属于我们自己的自由时间。

在这个时候，我们会抓住时间的每一分每一秒，去做能释放自己的事。比如放纵地喝奶茶、喝酒或者吃一些刺激辛辣的食物，甚至有些人为了这一分享受，熬夜到晚上3-4点都还在外面游荡，或者有些人习惯了在睡前还要一直刷小视频，原本只是消遣的，却越刷越嗨，越嗨越睡不着。当我们真正躺在床上想睡觉的时候，反而睡不着了。这其实就是在消耗我们的生命，增加我们的睡眠负债。

所以，睡眠不足，睡不好，失眠，都不应该被当作是小事，当我们的身体出现负债堆积到一定程度，就很容易爆发大的疾病。

睡眠质量差，会产生很多不良的影响，比如：

睡眠不足，更容易发胖。圣地亚哥大学做过一个调查：睡眠时间短的女人，其肥胖度BMI也较高，属于肥胖体型。在其后面的报告中也说过：

“不睡觉的话，会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病；

会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，引起肥胖；

会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压；

会导致精神方面的疾病，导致对酒、药物等的依赖。”

要改善我们的睡眠质量，我们就需要有一个健康合理的生活习惯和饮食习惯，多爱护自己的胃，多锻炼身体，保持一个良好的心态，中医的古话常说“胃不和则卧不安”。

如何改善睡眠问题呢？

最重要的就是要静心，调畅心情，就会改善肠道菌群，达到助眠的作用。

具体的解决睡眠问题的操作方法有:

（1）晚上9点喝一杯鲜奶，或者酸奶，有助于提高睡眠的质量；

（2）不要刷短视频，可以阅读一本书，或者看一个小时一些温情电视剧（不要看那些刺激或者恐怖、狗血剧），都有助于睡眠；

（3）学会练习修身养性的方法，如练习书法（软笔或硬笔字都可以），或者学个瑜伽的沉默法，也有助于睡眠；

（3）用热水泡脚15分钟；

（4）听乡村音乐或轻音乐，音乐声不宜过大。

最重要的就是要学会放平心态，学会自我放松，没有什么解决不了的坎。

生活中每一个人都不容易，谁都在为生活而拼搏，但是我们所付出所有努力后的成果，都需要我们拥有一个健康的身体去享受，不要不重视自己的睡眠不足。

生活不易，我们也会继续努力，加油加油，我们要好好工作，也要好好爱自己。

关键词： 睡眠不足 到一定程度 辗转反侧