从吃和消耗两方面说，一步一步来看。

这里说的吃饭指的是给身体供能的三大宏量产能食品，碳水、脂肪和蛋白质。矿物质、维生素和水，是营养但不产能，吃多少都不会吃胖，这里不做讨论。

正常体重公斤数 = 身高 - 105

(资料图)

比如我177的身高，正常体重是 177-105 = 72公斤。一般人标准体重，如果不缺营养的话，看起来会很舒服。

胖的原因就是吃进去的多比用的多，没用完的能量就以脂肪的形式储存起来了，成了一身膘。

每天消耗的能量 > = 吃进去的能量就不会胖。

人体的能量消耗包括三方面：

每天吃进去的热量只要低于2071.6卡就可以减肥。

早餐 480卡

加餐 （上午下午）390卡：

午餐 395卡

晚餐 395卡

总热量摄入 = 1660卡/天

每顿饭最好有些蔬菜，因为没什么热量，所以这里不写了。

热量差411卡/天 （消耗2071 - 摄入1660）

一斤体重是3800卡

8、9天可以减1斤

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关键词： 能量消耗 一步一步 原因就是